스트레스 줄이는 방법

 

스트레스 줄이기

우리가 인식하는 위협이 진짜이든 아니든, 스트레스는 쉽게 식별할 수 있는 상태로, 불안감을 유발할 뿐만 아니라 우리의 소화기관에서 피부에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.

이것이 스트레스가 우리에게 미치는 피해를 피하기 위해 예방이 매우 중요한 이유이며, 많은 전문가들이 마음챙김을 연습할 것을 권장하는 이유입니다.

이 스트레스 감소 방법의 중심 전제는 자기 자신에 초점을 맞추는 것입니다.

습관에 의해 조절되더라도, 그들을 완전히 의식하기 위해 우리의 반응을 알아차리는 것입니다.

이런 식으로, 우리는 현재와 연결되어 통제 불능의 소용돌이를 일으키는 경향이 있는 생각을 제한합니다.

"우리는 끝없는 루프에서 우리를 조종하는 오토파일럿을 끄는 법을 배워야 합니다.

우리는 모두 통화를 하거나 뉴스를 보면서 간식을 먹는 사람들을 알고 있습니다.

당신은 그들에게 방금 먹은 오믈렛에 양파가 들어있었는지 물었지만, 그들은 당신에게 말할 수 없습니다."

라고 병이 그를 극심한 스트레스의 시기로 몰아넣은 후 마음챙김의 공인 강사가 되기 위해 빠르게 진행되는 삶을 포기한 로베르토 알키바르가 말합니다.

 
마음챙김 상태에 도달하는 한 가지 방법은 명상을 통해서인데, 명상은 외부 세계로부터 우리에게 도달하는 정보를 걸러내는 것을 도와줍니다. 

그것은 또한 호흡 운동, 요가 그리고 신체 스캔을 통해 성취될 수 있습니다.

마음챙김을 성취하는 것은 점진적인 훈련 과정을 포함하지만, 약간의 연습으로 우리는 우리의 마음을 완전히 집중하는 것을 배울 수 있고, 이것은 스트레스를 줄이고 우리가 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.

약간의 스트레스는 당신에게 좋습니다.

지속적이고 강한 스트레스는 장수와 정신적, 육체적 건강의 적으로 알려져 있지만, 낮은 수준의 스트레스는 유익한 것으로 나타났습니다.

캘리포니아 대학의 심리학 교수인 프리드먼은 낮은 수준의 스트레스를 유지하고, 도전에 직면하고 성공하기 위해 그들의 일에 심혈을 기울인 사람들이, 더 편안한 생활 방식을 선택하고 더 일찍 은퇴한 사람들보다 더 오래 산다는 것을 발견했습니다.

그는 적은 양의 스트레스가 긍정적인 것이라고 결론지었습니다.

낮은 수준의 스트레스를 가지고 사는 사람들은 더 건강한 습관을 기르고, 담배를 피우지 않으며, 술을 덜 마시는 경향이 있기 때문입니다.