태양으로부터 비타민 D를 얻을 수 있을까요?

 

 

어떤 음식이 비타민 D를 제공하나요?

자연적으로 비타민 D를 함유하고 있는 음식은 거의 없습니다. 
비타민 D는 성분이 강화된 형태로 식단에 들어있습니다. 

• 거의 모든 미국 우유 한 잔당 약 3mcg (120IU) 비타민 D로 강화되어 있습니다 
두유, 아몬드 우유, 귀리 우유와 같은 많은 식물 기반 대안들이 있습니다 

• 비타민 D는 많은 아침식사 시리얼과 요구르트, 마가린, 그리고 다른 식품, 몇몇 브랜드의 오렌지 주스에 첨가됩니다, 

• 지방이 많은 생선(송어, 연어, 참치, 고등어와 같은)과 생선 간 기름은 비타민 D의 최고의 천연 공급원입니다.

• 쇠고기 간, 계란 노른자, 그리고 치즈는 소량의 비타민 D를 가지고 있습니다.

• 버섯은 약간의 비타민 D를 제공합니다. 
자외선은 비타민 D 함량을 증가시킵니다.

 

 

태양으로부터 비타민 D를 얻을 수 있을까요?

여러분의 맨살이 햇빛에 노출될 때 여러분의 몸은 비타민 D를 만듭니다.
이런 식으로 적어도 비타민 D를 섭취하세요.

하지만, 구름, 스모그, 노령, 어두운 색의 피부는 당신의 피부가 만드는 비타민 D의 양을 줄여줍니다. 

아주 적은 음식만이 자연적으로 가지고 있습니다 
지방이 많은 생선, 연어,참치,고등어는 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 

햇빛으로부터 나오는 자외선은 피부암을 유발할 수 있습니다.
태양에서 보내는 시간을 제한하는 것이 중요합니다. 
자외선 차단제가 비타민 D의 생산을 제한하지만, 전문가들은 자외선 차단제를 사용할 것을 권장합니다