코디펜던트에서 벗어나는 법

 

관계에서 상호의존성을 피하는 방법입니다

1) 여러분 자신의 필요를 부정하는 대신에 자기 관리를 우선시하세요. 
자기 관리는 우리의 정서적, 육체적 건강의 기초입니다. 이것은 적절한 수면을 포함합니다.
운동, 고독, 성찰, 영적 실천, 사회화, 취미와 관심사 추구 등이 있습니다. 
공의존자들, 우리는 종종 다른 사람들을 돌보기 위해 우리 자신의 필요를 희생합니다.
코디펜던트로써 의존자들을 돌볼 때 우리는 아프고, 짜증나고, 분개하고, 참을성이 없고, 우리 자신과 단절될 가능성이 있습니다
우울하고 불안해요. 우리는 우리 자신의 필요를 먼저 충족시킴으로써 우리 삶의 균형을 만들어야 합니다.  
우리가 자신의 행복을 희생하지 않고 그렇게 할 수 있을 때 다른 사람들에게 베풀어야 합니다.
이러한 요구사항을 충족하기 위해 현재 수행할 수 있는 한 가지 작업은 무엇입니까?
당신은 이번 주에 어떤 다른 자기 관리 활동을 하겠다고 약속할 수 있나요?

2) 다른 사람들을 억지로 고치거나 돌보려 하지 말고, 다른 사람들이 직접 하도록 두세요.
그들 자신의 선택입니다.
공의존자들은 큰 마음을 가지고 있는 경향이 있습니다. 우리는 사람들이 고통받는 것을  좋아하지 않지만, 우리도 마찬가지입니다.  
통제하는 경향이 있습니다. 우리는 다른 사람들을 통제할 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 
사람들에 대한 해결책은 상황을 더 악화시킬 뿐입니다.
누구와 무엇을 분리해야 합니까?
과거에 이 사람이나 문제를 해결/도움을 주려 했을 때 어떤 일이 있었습니까?
통제를 해제하고 다른 사람들이 자신의 선택을 하도록 돕기 위해 스스로에게 무엇을 말할 수 있나요?

3) 다른 사람들의 승인을 구하는 대신에 자신을 중요시하세요.
상호의존자들은 검증과 승인을 위해 다른 사람들에게 기대는 경향이 있습니다. 
우리는 스스로 결정하는 대신 다른 사람들이 우리의 가치를 결정하도록 허용합니다. 
우리의 장점을 알아채고 용서함으로써 우리의 자존감을 기르고 우리 자신을 사랑하고 가치 있게 여기는 법을 배웁니다. 
우리 모두는 본질적으로 가치 있고 중요합니다.
당신의 장점은 무엇입니까? 당신 자신의 어떤 점이 마음에 드세요?
당신의 가치를 입증하는 긍정적인 확답을 쓰세요.

4) 스스로를 판단하고 비판하는 대신에 자기 연민을 실천하세요.
우리는 우리 자신에 대해 비현실적인 기대를 하고, 우리 자신이 완벽하기를 기대하고, 그리고 나서 비난합니다.  
우리는 다른 사람들이 힘들 때 보여주는 사랑스러운 친절로 우리 자신을 대할 자격이 있습니다 
당신은 지금 무엇 때문에 고생하고 있나요?